晝夜變化

隨著冬季的到來(lái)，白天變得短暫，夜晚變得漫長(zhǎng)。我們的生物鐘習(xí)慣根據(jù)光線的明暗變化來(lái)調(diào)整作息，但在冬季，這種變化會(huì)讓生物鐘“混亂”。

褪黑素的分泌隨著夜晚的延長(zhǎng)而增加，這讓人難以抗拒，自然就容易賴床。

飲食習(xí)慣

冬季恰逢諸多節(jié)日和假期，比如元旦、春節(jié)等。節(jié)日期間，熬夜慶祝、聚會(huì)聊天成了常態(tài)，人們的作息時(shí)間往往會(huì)被打亂。

同時(shí)，寒冷的天氣讓人更偏愛(ài)火鍋、熱湯和面食等高碳食物。這些食物會(huì)導(dǎo)致血糖快速上升，胰腺則需要分泌大量胰島素來(lái)降低血糖，使得大腦的能量供應(yīng)變得不穩(wěn)定，讓人容易感到疲倦。

室內(nèi)空氣質(zhì)量

在冬季，為了保持溫暖，我們通常會(huì)關(guān)閉門(mén)窗，減少通風(fēng)，這會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)空氣流通不暢。

經(jīng)過(guò)一夜的呼吸和新陳代謝，室內(nèi)的二氧化碳濃度會(huì)逐漸增加，可能出現(xiàn)輕微的缺氧，讓人感到疲倦，難以清醒。

情緒影響

冬季陽(yáng)光稀少，光線昏暗，會(huì)影響大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，特別是血清素的分泌。血清素在情緒調(diào)節(jié)和精力維持中扮演著重要角色，其水平的下降容易導(dǎo)致抑郁和焦慮情緒，這些情緒往往伴隨著懶散和嗜睡的癥狀。

此外，冬天的戶外環(huán)境顯得光禿禿、冷清清，人們減少了社交活動(dòng)，大多選擇待在家里。室內(nèi)的安靜和溫暖讓人的心情也隨之平靜，失去了往日的活力和精神，變得懶洋洋。在這樣的氛圍中，時(shí)間仿佛也變得緩慢，讓人更愿意選擇休息和睡眠。

文字：張沫

審核：國(guó)家健康科普專家?guī)斐蓡T、上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師 喬穎

責(zé)任編輯：李旸