在清華大學(xué)附屬北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科門診，主任醫(yī)師王志翊發(fā)現(xiàn)近期因手腳冰涼前來咨詢的女性患者明顯增多。她們不僅感到手腳持續(xù)或反復(fù)冰冷，還常伴有疲勞、面色不佳、睡眠差及月經(jīng)不調(diào)等困擾，部分人甚至因此產(chǎn)生了明顯的焦慮情緒。

女性真的更容易手腳冰涼嗎？原因是什么？

王志翊分析，與男性相比，女性更容易手腳冰涼，可能主要源于以下幾項(xiàng)生理特點(diǎn)：一方面，女性的平均基礎(chǔ)代謝率通常低于男性，而肌肉是人體主要產(chǎn)熱源，女性平均肌肉量相對(duì)較少，導(dǎo)致自身產(chǎn)熱能力較弱；另一方面，女性的皮下脂肪層雖有一定保溫作用，但也會(huì)阻礙血液將熱量傳遞到皮膚表面，導(dǎo)致四肢末梢（尤其是手腳）供血相對(duì)不足、溫度偏低。此外，月經(jīng)期、孕期等階段的激素波動(dòng)，也會(huì)影響體溫調(diào)節(jié)功能。值得注意的是，一些不良的日常生活習(xí)慣往往會(huì)加重手腳冰涼現(xiàn)象。例如，久坐不動(dòng)會(huì)減慢血液循環(huán)，過度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)熱原料不足，而為了美觀穿著單薄或緊身衣褲，會(huì)直接影響末梢供血，加劇手腳冰涼。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師劉帥表示，從中醫(yī)視角看，手腳冰涼并非單純的“怕冷”，往往與身體內(nèi)部陽氣不足、氣血運(yùn)行不暢有關(guān)，具體可分為以下4種常見證型：陽氣不足，多與脾腎陽虛相關(guān)，除手腳涼外，還常伴有畏寒、腰膝酸軟、夜尿頻多等表現(xiàn)；氣血兩虛，典型癥狀包括面色萎黃、頭暈乏力、月經(jīng)量少色淡；寒凝經(jīng)脈，氣血運(yùn)行受阻，可能出現(xiàn)手腳顏色青紫、麻木疼痛，遇冷加重；肝氣郁結(jié)，陽氣被郁閉在內(nèi)，這類人群手腳冰涼但身體不覺得冷，甚至自覺內(nèi)部有熱感，情緒波動(dòng)時(shí)癥狀更加明顯。

讓手腳暖起來，中醫(yī)有哪些好辦法？

劉帥介紹，中醫(yī)主張通過系統(tǒng)的內(nèi)調(diào)外養(yǎng)來改善手腳冰涼：內(nèi)調(diào)重在補(bǔ)養(yǎng)氣血、溫通陽氣；外養(yǎng)著眼于疏通經(jīng)絡(luò)、引火歸元，讓體內(nèi)產(chǎn)生的熱量能夠順利到達(dá)四肢末端。日常生活中，泡腳是最簡(jiǎn)單有效的方法之一，若配合穴位按摩或艾灸足三里、三陰交、涌泉、關(guān)元等穴位，更能激發(fā)體內(nèi)陽氣；規(guī)律運(yùn)動(dòng)同樣不可或缺，慢跑、八段錦等都可以促進(jìn)氣血流通。此外，防寒保暖、早睡養(yǎng)陽、調(diào)節(jié)情緒、適當(dāng)曬背等，也有助于改善手腳冰涼。

在飲食調(diào)理方面，劉帥表示，中醫(yī)講究“藥食同源”，但需因人而異、辨證施食。陽虛體質(zhì)者陽氣不足，適合溫補(bǔ)，可選用生姜、大蔥、韭菜、羊肉、雞肉、核桃等，經(jīng)典食療方有當(dāng)歸生姜羊肉湯；氣血兩虛者常伴畏冷乏力，應(yīng)注重甘溫補(bǔ)益，推薦山藥、蓮子、紅棗、牛肉、桂圓肉、黑芝麻等食材，五紅湯（紅棗、紅豆、紅皮花生、枸杞、紅糖）是常用食療方；氣滯血瘀體質(zhì)者需行氣活血，可適量飲用玫瑰山楂紅糖飲；而陰虛體質(zhì)者往往“內(nèi)熱外寒”，應(yīng)以滋潤(rùn)為主，可選銀耳、百合、梨、荸薺等，例如百合銀耳羹。

“需要注意的是，并非所有手腳冰涼的人都適合‘捂’和‘補(bǔ)’，這正是中醫(yī)強(qiáng)調(diào)‘辨證施治’的關(guān)鍵。”劉帥提醒，陰虛、濕熱、氣郁化火及陽盛體質(zhì)者，若盲目溫補(bǔ)，反而可能加重不適。例如，陰虛者體內(nèi)津液不足，溫補(bǔ)易助虛火；濕熱體質(zhì)者表現(xiàn)為易生痤瘡、口苦口干、身體困重、舌苔黃膩，溫補(bǔ)可能助濕生熱。因此，調(diào)理前應(yīng)先辨明體質(zhì)，務(wù)必在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性調(diào)理，以免適得其反。

（記者王美華）

責(zé)任編輯：何微