飲食有節(jié)

宜少酸，謹吃寒涼

驚蟄時節(jié)，氣溫雖然有所上升，但早晚寒涼。這時切忌肆意進食生冷食物，以免引發(fā)腹痛、腹瀉，女性出現(xiàn)痛經(jīng)等癥狀。在飲食上宜多吃溫熱的食物，如韭菜、洋蔥、大蒜、香菜、生姜、蔥等。這些食物性味甘辛，不僅可以祛風散寒，而且能抑制春季病菌的滋生。

陳永昶提醒，在此期間，尤其要注重對胃氣的保護，助推胃氣的生發(fā)。胃氣生發(fā)功能正常，才能促進陽氣的生發(fā)，進而調(diào)理臟腑的氣血，防止舊病復發(fā)。他建議，此時的飲食要遵循“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”的養(yǎng)生原則，多吃些性溫味甘的食物以健脾，例如糯米、黑米、高粱、燕麥、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等。

運動舒緩

伸懶腰，調(diào)和氣血

驚蟄是陽氣上升的時節(jié)，春暖花開，人們要抓緊這個時間激發(fā)體內(nèi)的陽氣。這個時節(jié)，人們早起不妨多伸懶腰，以解乏、醒神、增氣力、活肢體。散步可以消除疲勞，有助于健康。同時配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，有利于人體疏通氣血，生發(fā)陽氣。此時不主張大汗淋漓的劇烈運動，要注意運動的強度和時長，循序漸進，可選擇散步、慢跑、打太極拳等。

調(diào)暢心志

勿焦慮，心胸開闊

驚蟄時，人體的肝陽之氣漸升，陰血相對不足，容易發(fā)生肝火偏盛的情況。高血壓患者在春季尤其是驚蟄前后極容易出現(xiàn)眩暈、頭痛加重的現(xiàn)象，更有部分老年人易發(fā)怒，導致中風、心肌梗死等疾病發(fā)生。年輕人則因陽氣容易驟升而引動體內(nèi)熱氣，易出現(xiàn)痤瘡、怕熱、出汗等癥狀。陳永昶建議，驚蟄時要重視情志養(yǎng)生，力防焦躁、抑郁等負面情緒，保持心胸開闊，情緒樂觀，以使肝氣順達，氣血調(diào)暢。

祛濕健脾

常艾灸，增強正氣

“春天細雨紛紛，空氣濕度大?！标愑狸票硎?，濕度大的天氣會令居住的環(huán)境變得潮濕，濕邪入侵人體，則會令人出現(xiàn)疲乏、腹瀉等癥狀，因此在養(yǎng)生上要注重祛濕。適當服用祛濕食材，不僅能健脾祛濕，還能培養(yǎng)人體正氣。此外，還可以用艾灸等方法。艾灸以祛濕為主，可以灸足三里穴，有助于運化水濕。也可以灸承山穴，承山穴是祛濕大穴，尤其適合濕氣重的人。

來源：揚州晚報

責任編輯：李旸